- Masz trudności ze wstaniem z fotela bez rozbiegu;
- Wchodzenie po schodach powoduje większą zadyszkę niż wcześniej;
- Twoje ramiona i uda wydają się mniej „napięte” niż wcześniej;
- Masz tendencję do potykania się i tracenia równowagi;
- Ogólnie rzecz biorąc, czujesz się bardziej zmęczony bez powodu.
Jeśli kilka z tych objawów Cię dotyczy, krótka konsultacja z lekarzem może okazać się pomocna w wyjaśnieniu sytuacji.
Jak zachować mięśnie: dobre codzienne nawyki
Dobra wiadomość jest taka, że możemy działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Wystarczy odrobina konsekwencji… i motywacji.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach lub szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli trwa on tylko dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również świetne opcje.
Jedz „mięśnie”!
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
