- Rozwiązanie: Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Regularność jest niezbędna, aby przyzwyczaić organizm do zasypiania o określonej porze.
3. Spożywanie napojów zawierających kofeinę zbyt późno
REKLAMA
4. Wykorzystaj sypialnię jako pomieszczenie wielofunkcyjne
Dla wielu sypialnia stała się biurem, pokojem telewizyjnym i kącikiem do czytania. Granica między odpoczynkiem a aktywnością zaciera się. Mózg zaczyna kojarzyć łóżko z czuwaniem i stresem, a nie ze snem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety czy smartfony, w łóżku jest szczególnie szkodliwe, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Rozwiązanie: Poświęć sypialnię dwóm celom: snu i prywatności. Trzymaj przybory do pracy, telewizory i inne urządzenia elektroniczne poza pokojem. Stwórz chłodną, ciemną i cichą przestrzeń, która zasygnalizuje Twojemu ciału, że czas na odpoczynek.
5. Picie alkoholu w celu ułatwienia snu
Wiele osób sięga po lampkę wina lub drinka na dobranoc, aby się zrelaksować i zasnąć, ale to niebezpieczny mit. Chociaż alkohol może początkowo powodować senność, w dalszej części nocy prowadzi do nieregularnego snu. Zaburza on cykl snu, a zwłaszcza regenerujący sen REM, co skutkuje częstymi wybudzeniami i uczuciem ospałości rano.
Rozwiązanie: unikaj alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli szukasz relaksującego wieczornego rytuału, spróbuj zamiast tego ciepłej kąpieli lub herbaty rumiankowej.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
